Rekisteröidy    Kirjaudu sisään    Keskustelualue    Etsi    UKK

Dumppi.fi » Foorumi » Yleinen » Liikunta-asiat

Tänään on Ke Syys 08, 2010 02:03:10
Kaikki ajat ovat UTC + 2 tuntia
Näytä vastaamattomat viestit | Näytä aktiiviset viestiketjut
 



 Sivu 1/1 [ 4 viestiä ] 
Lähetä uusi viesti">
Lähetä vastaus



Kesäksi kuntoon 2009 (Harjoitusohjelmat - Edistyneemmät)

Kirjoittaja Viesti
Rusanen
 Viestin otsikko: Kesäksi kuntoon 2009 (Harjoitusohjelmat - Edistyneemmät)
 Viesti Lähetetty: Ma Maalis 30, 2009 11:31:58 
Poissa
Wanha
Käyttäjän avatar

Liittynyt: Su Tammi 11, 2009 17:21:52
Viestit: 22
Tästä on hyvä aloittaa jos liikut säännöllisesti lähes päivittäin.


Ma
VH (perusvoima 1. päivä/kiinteytys 1. päivä) 80 MIN

Ti
PK 60 MIN

Ke
PK (VK 6 x 2min) 60 MIN

To
ap. VH (perusvoima 2.päivä/ kiinteytys 2.päivä) 80 MIN
ip. PK 60 MIN

Pe
VH (perusvoima 3.päivä/ kiinteytys 1.päivä) 60 MIN

La
Sauvakävely/Juoksu 120 MIN

Su
HH 40 MIN



Muista venyttely!!
Ylös 
Rusanen
 Viestin otsikko: Kesäksi kuntoon 2009 (Harjoitusohjelmat - Edistyneemmät)
 Viesti Lähetetty: Ma Huhti 06, 2009 13:53:11 
Poissa
Wanha
Käyttäjän avatar

Liittynyt: Su Tammi 11, 2009 17:21:52
Viestit: 22
2. viikko


Ma
VH (perusvoima 1. päivä/kiinteytys 1. päivä) 80 MIN

Ti
VL 60 MIN

Vauhtileikittelyä erilasiin maastonkohtiin. Sähly käy myös hyvästä harjoitteesta.

Ke
VH (perusvoima 2.päivä/ kiinteytys 2.päivä) 80 MIN

To
ap. VH (perusvoima 3.päivä/ kiinteytys 1.päivä) 80 MIN
ip. VL 60 MIN


Pe
MK+VERR. (3 x 3MIN) 70 MIN

Sit luukutetaan täysillä. Jaksat kuitenki pitää vauhdin yllä koko 3 min ja myöskään lopuilla vedoilla vauhti ei saa hidastua vaan päinvastoin. Verr. ei tarkoita veren maku suussa vaan verryttelyä. Molempiin päihin 25 min verryttelyä, loppuun mitä enemmän sen parempi.

La
Sauvakävely/Juoksu 120 MIN

Saa mennä huuhtelun puolelle. Tunnin jälkeen olon pitäisi olla melko lennokkaan kevyt.

Su
Lepo


Muista lihashuolto! http://www.mobilat.fi/opas.php
Ylös 
Rusanen
 Viestin otsikko: Kesäksi kuntoon 2009 (Harjoitusohjelmat - Edistyneemmät)
 Viesti Lähetetty: Ma Huhti 13, 2009 13:34:18 
Poissa
Wanha
Käyttäjän avatar

Liittynyt: Su Tammi 11, 2009 17:21:52
Viestit: 22
3. Viikko

Ma
PK 80 MIN

Ti
ap. VH (perusvoima 1. päivä/kiinteytys 1. päivä) 80 MIN
ip. PK 60 MIN

Ke
VH (perusvoima 2.päivä/ kiinteytys 2.päivä) 80 MIN

To
PK 90 MIN

Pe
VH (perusvoima 3.päivä/ kiinteytys 1.päivä) 80 MIN

La
VK 20 min + verr. 80 MIN

Su
Sauvakävely/Juoksu 120 MIN

Lihashuolto!
Ylös 
Rusanen
 Viestin otsikko: Re: Kesäksi kuntoon 2009 (Harjoitusohjelmat - Edistyneemmät)
 Viesti Lähetetty: Su Huhti 19, 2009 19:23:34 
Poissa
Wanha
Käyttäjän avatar

Liittynyt: Su Tammi 11, 2009 17:21:52
Viestit: 22
4. viikko

Ma
ap. VH (perusvoima 1. päivä/kiinteytys 1. päivä) 80 MIN
ip. PK 80 min

Ti
ap. VH (perusvoima 2. päivä/kiinteytys 2. päivä) 80 MIN
ip. PK 60 MIN

Ke
PK+VK 2x10 min 79 min

To
ap. VH (perusvoima 3.päivä/ kiinteytys 1.päivä) 80 MIN
ip. PK 90 MIN

Pe
NH+loikat+verr.

Nopeusharjoitus, jossa otetaan räjähtäviä 20 m spurtteja, mieluiten loivaan alamäkeen. 5-10 toistoa minuutin palautuksella. Loikat tehdään loivaan ylämäkeen tai ylämäkeen. Lähtö tasajalkahypyllä jatkaen vuoroloikalle. Kummallekkin jalalle 5-8 pomppua. Eli kymmenloikkaa tai vähän enemmän. Veryttelyt molempiin päihin.

La
HH 50 min

Su
Sauvakävely/Juoksu 180 MIN

Lihashuolto!
Ylös 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
 
 Sivu 1/1 [ 4 viestiä ] 




Dumppi.fi » Foorumi » Yleinen » Liikunta-asiat

Tänään on Ke Syys 08, 2010 02:03:10
Kaikki ajat ovat UTC + 2 tuntia
Näytä vastaamattomat viestit | Näytä aktiiviset viestiketjut
 

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

 
 

 
Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia vestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com